[...] bez przerwy na najcięższym poziomie. Moim glownym celem jest spalenie tkanku tłuszczowej z brzucha oraz nabranie rzeźby ciała i siły oczywiście. Do tego treningu dojdzie moja własna dieta redukcyjna. Czekam na wasze opinie. Zastanawiam się, czy ten trening nie jest zbyt lekki....może powinienem ćwiczyć codziennie trenign siłowy+1/2h aerobów??
siedze,czytam podziwiam...od wrzesnia chce ruszyc z wlasna dieta z tym ze chodze do szkoly i jak wiecie mam ograniczone mozliwosci z przyrzadzaniem posilków nie moge jesc tunczyka(nie wiem co wkleic przed snem) a do orzechów wloskich mam duzy dostep dlatego sa one glównym zródlem tluszczów (czy to zle?) (posilków jest 4+banan tak wiec [...]
[...] posiłkach użyłem chleba, nie wiem czy to dobrze czy źle, może moglibyście mi polecić coś w zamian. Prosił bym o opinie i naniesienie poprawek gdyż jest to moja pierwsza własna dieta :) Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 186 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód [...]
Witam. Jakieś półtora roku temu postanowiłem wziaść się za siebię. Z 86kg spadło do 61kg. Ogólnie jestem zadowolony ponieważ waga utrzymuje się na stałym poziomie od dłuższego czasu. Tłuszcz z nóg, pleców, twarzy zgubiłem elegancko natomiast na brzuchu i klacie mam jeszcze sporo. No i schodzi bardzo opornie :P.. Do wakacji chciałbym zgubić tą [...]
Witam Serdecznie Jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieje, że nie ostatni. Opis mojej sytuacji: Odkąd pamiętam byłem utyty i wiele razy próbowałem to zmienić lecz dopiero niedawno dojrzałem do tej decyzji i zredukowałem wage ze 120 kg do 103 samą dietą, którą dostałem od dietetyczki. Przybrałem potem z 9 kg i teraz w ciągu 2 miesięcy [...]
[...] posiłkach użyłem chleba, nie wiem czy to dobrze czy źle, może moglibyście mi polecić coś w zamian. Prosił bym o opinie i naniesienie poprawek gdyż jest to moja pierwsza własna dieta :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 [...]
witam was wszystkich serdecznie jako ze jestem nowym uzytkownikiem forum SFD i pisze do dzialu Odywianie mam pytanie nie zwiazane z tym jak przytyc, bo na stronkach forum jest duzo znakomitych opisow, ale pytanie istotne : "ile to wszystko kosztuje" czyli ile kosztuje dieta pozwalajaca na przeksztalcenie takiego chucherka jak ja - czyli 72 na 186 [...]
Witam! Zamierzam ruszyć z własną dietą. Dużo się naczytałem, ułożyłem i chciałbym abyście doradzili mi co zmienić. Cel: przyrost masy Wiek: 15 Wzrost: 165 cm Waga: 51 kg Typ: ektomorficzny Ćwiczenia: FBW, ABS, ćw. kondycyjne, rozciąganie Zapotrzebowanie wg tematu: [...]
[...] SNEM jogurt naturalny 200 g - 130 kcal bialko 10g ww 10 g tl 6 g ŁĄCZNIE: KCAL ~2700-2900 BIAŁKO 200 G TŁUSZCZE 100G WĘGLOWODANY 240 Wszystko prawie idealnie zgadza sie z zapotrzebowaniem, przynajmniej według moich kalkulacji:) To moja pierwsza własna dieta wiec prosze o rady, wskazowki, poprawki i wyrozumiałosc. Dzieki wielkie, pozdrawiam.
CZEŚĆ! Przeglądam forum od jakiegoś czasu i postanowiłam, że się odezwę, bo na pewno znajdę tu pomoc jakiej szukam :) Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost : 174 Obwód w biuście: 87 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder: 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu [...]
Cześć, zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, do tej pory stosowałem się najlepiej jak potrafiłem do 10 wskazówek żywieniowych, teraz mam zamiar wystartować z własną dietą na masę. Poszperałem na ten temat trochę na forum i wyszło mi coś takiego (waga 82, wzrost 181): Dzienne zapotrzebowanie: 3100 kcal B/T/W: 205/82/385 (2,5g/kgmc / 1g/kgmc [...]
[...] formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia i rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed, kreatyna, białko, obecnie chce zacząć HMB i thermo speeda Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: własna dieta spożądzona wg rad na sfd i obliczana na kalkulatorach zywieniowych
[...] sportowego forum dyskusyjnego sfd.pl .Oraz z tego powodu że uwaga. skreciłem kostkę i musze siedzieć w domu. Bede trenował tylko górę i brzuch aż noga bedzie git Moja 1 własna dieta (poprawiać i urozmaicać będę w trakcie, mam nadzieję że mi pomożecie) dziś 1 dzień kiedy to jem i coś ciężko wchodzi. Może ktoś pomóć Śniadanie -płatki owsiane [...]
Witam wszystkich serdecznie! Bardzo prosiłbym znawców o zaproponowanie planu treningowego na masę, a dokładniej JAK ŁĄCZYĆ TRENINGI DANYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH jednakże wykorzystaniem TYLKO i wyłącznie hantli. Do tej pory treningi przeprowadzałem na własną rękę. Ćwiczyłem regularnie hantalmi przez zimę ubiegłego roku, przy czym trening układałem sobie [...]
[...] gryfy. Gryfy: 165 cm prosty, 120 cm łamany, 2x40 cm hantle. Wyciąg: górny i dolny. Suplementacja: Białko serwatkowe: 60-80g dziennie. Kreatyna: 5g dziennie. BCAA: 10g dziennie. Do tego własna dieta. Plan split który wprowadziłem w załączeniu. Z góry dzięki za porady. Pozdrawiam, Michał. /SFD/2023/9/20/7a82661b51d34debbc93a587e2ceab82.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam nadzieję, że temat został umieszczony we właściwym dziale. Jeśli nie to z góry przepraszam i proszę o przeniesienie. Mianowicie mam 205 cm wzrostu i ważę około 93 kg. Jestem bardzo smukły i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Dodam że pracuję na 2 zmiany a mianowicie I zmiana 6-14 druga 14-22. Oto moja rozpiska na dietę po której mam [...]